I en travel hverdag kan det være utfordrende å finne tid til å roe ned og være til stede i øyeblikket. En enkel og effektiv metode for å oppnå dette er å ta tre bevisste åndedrag. Denne teknikken innebærer å puste dypt inn gjennom nesen, holde pusten i noen sekunder, og deretter puste rolig ut gjennom munnen. Ved å fokusere på pusten kan man raskt oppnå en følelse av ro og tilstedeværelse.
Ifølge University of Utah Health kan denne praksisen bidra til å redusere stress og forbedre mental helse. Ved å bringe oppmerksomheten til pusten, kan man bryte negative tankemønstre og fremme en følelse av velvære.
Denne metoden har røtter i buddhistisk meditasjon, kjent som Ānāpānasati, som fokuserer på oppmerksomhet på pusten for å oppnå mental klarhet og ro.
For å integrere denne praksisen i hverdagen, kan man sette av tid til å utføre øvelsen flere ganger daglig, for eksempel før møter eller i stressende situasjoner. Regelmessig praksis kan føre til økt selvbevissthet og bedre håndtering av stress.
Ved å ta tre bevisste åndedrag kan man enkelt og effektivt forbedre sin mentale helse og velvære i en hektisk hverdag.