Ny forskning antyder at daglig tilskudd av vitaminer og mineraler kan bidra til å redusere alvorlig irritabilitet hos tenåringer. Dette understreker viktigheten av et balansert kosthold for å opprettholde god mental helse i ungdomsårene.
En studie publisert i Journal of Women's Health i 2025 viste at magnesiumtilskudd (250 mg daglig i åtte uker) reduserte PMS-symptomer med over 40 % sammenlignet med placebo. Deltakerne opplevde mindre søvnproblemer, humørsvingninger og muskelsmerter.
Omega-3-fettsyrer har også vist seg å være viktige for kognitive funksjoner og mental helse hos ungdom. En studie fra Universitetet i Bergen undersøkte effekten av omega-3-tilskudd på kognitiv fungering hos ungdommer og fant at disse fettsyrene er essensielle for hjernens utvikling og funksjon.
Vitamin D-mangel er et annet problem blant ungdom, spesielt i områder med begrenset sollys. Vitamin D er viktig for skjeletthelse, men lave nivåer er også assosiert med økt risiko for nevrologiske sykdommer, diabetes og hjerte- og karsykdommer.
Et sunt kosthold med tilstrekkelig inntak av frukt og grønnsaker er også knyttet til bedre psykisk velvære hos barn og ungdom. En britisk studie publisert i BMJ Nutrition i 2021 fant at å spise en god frokost og lunsj med mye frukt og grønnsaker var signifikant forbundet med bedre psykisk velvære.
Selv om kosttilskudd kan være nyttige for å korrigere spesifikke mangler, er det viktig å merke seg at de ikke bør erstatte et variert og balansert kosthold. For friske personer uten mangeltilstander gir ikke multivitamintilskudd eller tilskudd av mineraler noen helsegevinst.
Samlet sett tyder disse funnene på at et balansert kosthold rikt på essensielle vitaminer og mineraler kan spille en viktig rolle i å redusere alvorlig irritabilitet og forbedre den mentale helsen hos tenåringer.