Verdens helseorganisasjon (WHO) har nylig publisert en liste med ti helsetips for 2025, med mål om å veilede enkeltpersoner mot en sunnere livsstil og redusere risikoen for kroniske sykdommer.
1. Spis et sunt kosthold
Et variert kosthold som inkluderer frukt, grønnsaker, belgfrukter, nøtter og fullkorn er essensielt. Voksne bør innta minst fem porsjoner (400g) frukt og grønnsaker daglig for å redusere risikoen for underernæring og ikke-smittsomme sykdommer som diabetes, hjertesykdommer, slag og kreft.
2. Reduser inntaket av salt og sukker
WHO anbefaler å begrense saltinntaket til 5g per dag (omtrent én teskje) og å redusere inntaket av frie sukkerarter til mindre enn 5% av det totale energiinntaket. Dette kan oppnås ved å unngå sukkerholdige snacks og drikker, samt ved å velge produkter med lavt natriuminnhold.
3. Reduser inntaket av skadelige fettstoffer
Fett bør utgjøre mindre enn 30% av det totale energiinntaket. Det er viktig å velge umettede fettsyrer, som finnes i fisk, avokado og nøtter, fremfor mettede og trans-fettsyrer som finnes i fettholdig kjøtt, smør og bearbeidede matvarer.
4. Ikke røyk
Røyking forårsaker sykdommer som lungesykdommer, hjertesykdommer og slag. Å slutte å røyke gir både umiddelbare og langsiktige helsefordeler.
5. Vær fysisk aktiv
Fysisk aktivitet, som inkluderer trening og daglige gjøremål, er viktig for helsen. Voksne bør sikte på minst 150 minutter med moderat intensitet fysisk aktivitet per uke.
6. Sjekk blodtrykket regelmessig
Høyt blodtrykk, ofte kalt "den stille morderen", kan føre til alvorlige helseproblemer. Regelmessige blodtrykksmålinger kan bidra til tidlig oppdagelse og behandling.
7. Følg trafikkregler
Trafikkulykker er en betydelig årsak til dødsfall globalt. Å følge trafikkregler, som å bruke bilbelte og unngå bruk av mobiltelefon under kjøring, kan redusere risikoen for ulykker.
8. Ta antibiotika kun som foreskrevet
Misbruk og overforbruk av antibiotika fører til antibiotikaresistens. Det er viktig å kun bruke antibiotika når det er foreskrevet av kvalifisert helsepersonell og fullføre hele behandlingsforløpet.
9. Vask hendene grundig
God håndhygiene forhindrer spredning av smittsomme sykdommer. Vask hendene med såpe og vann når de er synlig skitne, eller bruk alkoholbasert hånddesinfeksjon.
10. Ha regelmessige helsesjekker
Regelmessige helsesjekker kan bidra til tidlig oppdagelse og behandling av helseproblemer, noe som øker sjansene for vellykket behandling.
Ved å implementere disse tipsene kan enkeltpersoner ta aktive skritt mot en sunnere livsstil i 2025.