En nylig publisert studie fra Harvard Health Publishing fremhever hvordan fem spesifikke livsstilsvaner kan forlenge livet med over et tiår og redusere risikoen for alvorlige sykdommer som hjerte- og karsykdommer, kreft og diabetes.
Studien, som analyserte data fra Centers for Disease Control and Prevention (CDC) samt to omfattende befolkningsstudier – Nurses' Health Study og Health Professionals Follow-up Study – identifiserte følgende vaner som avgjørende for økt levealder:
1. Sunn diett: Et kosthold rikt på frukt, grønnsaker, fullkorn og umettede fettsyrer, samtidig som inntaket av rødt og bearbeidet kjøtt, sukkerholdige drikker, transfett og natrium begrenses.
2. Røykfrihet: Unngåelse av tobakk i alle former.
3. Regelmessig fysisk aktivitet: Minst 3,5 timer med moderat til intens fysisk aktivitet per uke.
4. Moderat alkoholforbruk: Maksimalt én drink per dag for kvinner og opptil to for menn.
5. Opprettholdelse av sunn kroppsvekt: En kroppsmasseindeks (BMI) mellom 18,5 og 24,9.
Resultatene viste at personer som implementerte alle disse fem vanene fra 50-årsalderen, kunne forvente å leve over et tiår lenger enn de som ikke fulgte noen av dem. Kvinner som praktiserte alle vanene, hadde en forventet levealder på 93 år, sammenlignet med 79 år for de som ikke gjorde det. For menn var tallene henholdsvis 88 og 75 år.
Disse funnene understreker betydningen av forebyggende helsevaner og hvordan enkle livsstilsendringer kan ha en betydelig innvirkning på både livskvalitet og levetid.