Trening der knærne beveger seg framover over tærne har fått stor oppmerksomhet i sosiale medier. Influensere hevder ofte at slike øvelser kan «skuddsikre» knærne, redusere smerter og forebygge skader. To eksperter som har vurdert påstandene, mener imidlertid at budskapet må nyanseres.
Kneet skal naturlig kunne bevege seg framover over foten i hverdagsaktiviteter som å gå ned trapper, reise seg fra en stol og sette seg på huk. At kneet passerer tærne under en knebøy eller utfall, er derfor ikke automatisk skadelig. For mange kan øvelser med større bevegelsesutslag være en måte å bygge styrke, kontroll og toleranse for belastning på.
Samtidig øker belastningen på strukturer rundt kneet når kneet føres langt fram, særlig dersom vekten er tung eller bevegelsen utføres raskt. Dette betyr ikke at bevegelsen bør unngås, men at treningen bør doseres. Kroppen trenger tid til å tilpasse seg, spesielt etter skade, ved langvarige knesmerter eller når man er uvant med styrketrening.
Ekspertene peker på at sterke muskler i lår, legger og hofter er viktigere enn én bestemt øvelse. Knebøy, utfall, step-ups, tåhev og øvelser for bakside lår kan alle inngå i et program, så lenge belastning, teknikk og progresjon passer personen som trener.
For personer med smerter i kneskålen eller slitasjeplager kan styrketrening fortsatt være nyttig, men treningen bør justeres etter symptomene. Mildt og kortvarig ubehag kan forekomme når man bygger opp kapasitet, mens skarp smerte, hevelse, låsning eller smerter som varer og forverres bør vurderes av fysioterapeut eller lege.
Hovedpoenget er at knær ikke blir «skuddsikre». Skader og smerter påvirkes av blant annet tidligere belastning, søvn, restitusjon, treningsmengde, teknikk og generell helse. Men en rolig, regelmessig og individuelt tilpasset styrkeoppbygging kan gjøre knærne bedre rustet til aktivitet i hverdagen og idretten.