En ny treningsmetode kalt "Japanese Walking" har nylig fått stor oppmerksomhet, spesielt på sosiale medier som TikTok, hvor videoer om metoden har fått millioner av visninger. Metoden innebærer å veksle mellom tre minutter med rask gange og tre minutter med rolig gange, gjentatt over en periode på 30 minutter, fire ganger i uken. Denne formen for intervalltrening ble utviklet av japanske forskere i 2007 og har vist seg å gi betydelige helsefordeler.
Studier har vist at "Japanese Walking" kan forbedre aerob kapasitet, øke benstyrke, senke blodtrykket og bidra til bedre blodsukkerkontroll. I en studie med over 200 deltakere med en gjennomsnittsalder på 63 år, opplevde de som fulgte denne metoden større forbedringer i blodtrykk, blodsukker, kroppsmasseindeks (BMI) og muskelstyrke sammenlignet med de som gikk i et jevnt tempo.
Treningsfysiolog Melina Meyer Magulas ved Norges idrettshøgskole påpeker at denne typen gange gir lav belastning på leddene, samtidig som den gir god effekt på blant annet blodtrykk, kondisjon og styrke. Metoden er praktisk, kostnadseffektiv og enkel å gjennomføre, noe som gjør den tilgjengelig for de fleste.
Enkelte som har prøvd metoden rapporterer også om forbedringer i ryggsmerter og økt energinivå. En fitnessredaktør som fulgte metoden i 30 dager, opplevde betydelige reduksjoner i postnatal korsryggsmerte og en generell økning i energinivå. Metoden hjalp med å redusere stivhet ved å oppmuntre til bevegelse og styrke kjernemuskulaturen gjennom riktig gangeholdning.
Eksperter anbefaler å praktisere metoden rundt fire ganger i uken for optimale resultater. Den er spesielt gunstig for middelaldrende og eldre voksne mellom 40 og 75 år, da den motvirker aldersrelaterte endringer ved å forbedre aerob kapasitet og muskelfunksjon, samtidig som den er skånsom mot leddene.
"Japanese Walking" representerer en lavterskel, effektiv og tilgjengelig treningsform som kan gi betydelige helsefordeler for personer i alle aldre.